如何戒掉無腦刷手機(jī) 怎樣戒掉刷手機(jī) _生活密碼

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參考消息網(wǎng)4月21日報道美國《大眾科學(xué)》月刊網(wǎng)站4月11日發(fā)表文章，文內(nèi)教您幾個方法，可以戒掉不停刷手機(jī)的習(xí)慣。
文章寫道，想象一下這個畫面：你正在伏案工作，突然手機(jī)鈴聲響起。迅速一瞥之間，你知道是一個朋友在TikTok上發(fā)來視頻。于是，你告訴自己，該休息一下了，然后開始點(diǎn)擊鏈接，找到那條朋友發(fā)來的跳舞視頻。很快一個小時過去了，你還在刷手機(jī)，只不過現(xiàn)在已經(jīng)從舞蹈視頻轉(zhuǎn)向了動物視頻，又跳到了健身大師的減肥課視頻。
文章稱，大部分人每天瀏覽社交媒體，年輕人更是一天數(shù)次登錄喜歡的社交網(wǎng)站。那么，為什么人們每天要花這么多時間刷手機(jī)呢？
一個潛在的原因是社交平臺的無限推送。你可能剛看完一段視頻，就有源源不斷的內(nèi)容推送過來。漫無目的地瀏覽成為一種被動的活動，也成為浪費(fèi)時間的元兇。研究結(jié)果表明，無意識地刷手機(jī)會對大腦和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
心理學(xué)家莉薩·皮翁-伯林說，無限刷手機(jī)特別容易使未成年人受傷害，因?yàn)槿说拇竽X要到25歲才能發(fā)育完全。雖然限制未成年人使用社交媒體不失為一個辦法，但對任何想戒掉無腦刷手機(jī)習(xí)慣的人來說，學(xué)習(xí)成為一個更主動的社交媒體使用者總是有幫助的，而且能讓我們更好地享受社交媒體帶來的樂趣。
社交平臺并非完全不利于身心健康。多項研究結(jié)果表明，它們可以激發(fā)人與人之間的連接感和幸福感，還為個人提供了表達(dá)機(jī)會，這有利于心理健康。
歸根結(jié)底，社交媒體會帶來何種感覺取決于人們?nèi)绾问褂盟?。比如，過度使用就會令人焦慮、孤獨(dú)和自我感覺不良。
心理學(xué)家莉薩·施特羅曼說：“我們對手機(jī)的依賴程度越高，問題就越大。”她說，在視頻中看到別人生活如此優(yōu)越會讓我們難過，認(rèn)為自己被排除在好生活之外。一些研究表明，把自己與社交媒體上的他人進(jìn)行比較會導(dǎo)致憤怒和焦慮。其他一些研究則表明，社交媒體上的負(fù)面比較與輕生念頭之間存在聯(lián)系。
皮翁-伯林說，漫不經(jīng)心地瀏覽會令人精神恍惚，毫無目的地刷手機(jī)使人與現(xiàn)實(shí)脫節(jié) 。
【如何戒掉無腦刷手機(jī) 怎樣戒掉刷手機(jī)】無限瀏覽手機(jī)還會導(dǎo)致睡眠模式被打亂。手機(jī)屏幕上的藍(lán)光會讓人難以入睡，不斷推送的新內(nèi)容也讓大腦無法休息下來。
施特羅曼解釋說，人睡覺的時候，大腦會對一天的信息進(jìn)行梳理和分類，把重要的東西放到長期記憶中。但在睡前不停地刷手機(jī)就會源源不斷地向大腦提供新數(shù)據(jù)，讓大腦徹夜工作，這往往導(dǎo)致失眠。
雖然無限刷手機(jī)不好，但也不意味著你要完全退出社交媒體。相反，留在應(yīng)用程序上也能帶來一些好處，比如，可以和有共同愛好的人組建社區(qū)，與住在遠(yuǎn)方的家人保持關(guān)系，提高對某項事物的認(rèn)知。
要最大限度地利用自己的時間，就要讓自己成為一個主動而不是被動的社交媒體使用者。主動使用者會與他人互動，發(fā)表評論，創(chuàng)作內(nèi)容。高參與度還可以培養(yǎng)網(wǎng)上友誼，提高幸福感。
而無限流連于社交媒體則是一個被動行為，會隔絕與其他人的社會聯(lián)系。當(dāng)然，有時候?yàn)g覽社交媒體只是為了休息一會兒，看一些不用動腦子的視頻。在這種情況下，可以設(shè)定一個計時器來限制瀏覽時間，讓自己知道什么時候該結(jié)束。
另一個建議是關(guān)掉通知。人們往往會因?yàn)槭盏礁峦ㄖ_始瀏覽。雖然一開始只是想看有關(guān)的視頻，但很快就開始瀏覽其他推薦內(nèi)容。
文章稱，施特羅曼建議人們在訪問社交媒體時抱有明確目的。如果一個朋友分享了一段視頻，告訴自己只看這段視頻，不看別的。她說：“我們必須認(rèn)清自己的角色，盡可能在網(wǎng)絡(luò)世界中掌控自己。”