如何戒掉手機(jī)癮? 怎么戒手機(jī)癮? _生活密碼

我最近在放假，又不幸崴了腳只能在家靜養(yǎng)，便致力于進(jìn)行自我觀察。
我發(fā)現(xiàn)自己無時無刻不在“一心二用”：上廁所，要拿手機(jī)進(jìn)去看；吃飯的時候找個綜藝看看；寫東西時覺得耳朵空著也是空著，不如聽點音樂；打掃衛(wèi)生的時候，就找個播客聽；工作時同樣，如果打開文件卡頓，要馬上找點東西來填補(bǔ)這段時間，但可能明明只是卡頓了一分鐘。
諸如此類的生活每天都在重演。看似在重復(fù)利用時間，實則把時間疊起來用，效率極低。
我曾以為難以長時間集中注意力是短視頻的錯，于是卸載了手機(jī)里的短視頻軟件（一定程度上起到了改善作用），但進(jìn)入假期后愈發(fā)覺得遠(yuǎn)離短視頻，治標(biāo)而不治本。我依然無法長時間投入在正經(jīng)事上，沒了短視頻，我的時間，我的注意力，依然稀碎。

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最近我終于發(fā)現(xiàn)，難以集中注意力，或許是認(rèn)知層面的問題。
不知道大家上學(xué)的時候有沒有過“偷著玩”的經(jīng)歷？在那個年紀(jì) ，暢快的玩是不被允許的，我時常會一邊寫作業(yè)，一邊聽歌；趁著上廁所拉屎的時間長，刷刷微博；學(xué)生時代的我有著深深的“時間焦慮”和“玩樂羞恥” 。
而時至今日，我作為一名老師，已經(jīng)可以享受假期，有了自由支配時間的權(quán)利，當(dāng)著父母面玩手機(jī)、看劇也不會再受到批評，但時間焦慮和玩樂羞恥依然停留在我的潛意識里。
我依然覺得：1、時間寶貴，得用來多干正事，但可以一心二用偷摸玩玩；2、花時間純玩是不被允許的。
這導(dǎo)致我長時間處于玩也沒玩好，學(xué)也沒學(xué)好的狀態(tài) 。

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在跟朋友聊這件事時，我萌生了一個想法，并將之命名為《草履蟲計劃》——就是像單細(xì)胞生物一樣過極其簡單的生活，絕不同時做兩件事；吃飯就只吃飯；上廁所就只上廁所；玩的時候就純玩；寫文案就只寫文案，耳朵空著就空著。
在朋友的響應(yīng)下，草履蟲計劃開始實行，我也終于寫完了拖延好久的開題報告。

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與朋友的相互反饋節(jié)選

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拿自己做實驗真是有趣！
今日發(fā)現(xiàn)：原來我是有專注力的，原來耳朵空著腦子也沒那么寂寞，原來手機(jī)電量可以撐很久，原來上大號只用兩分鐘。
我好像治愈了我自己的精神內(nèi)耗，大家也可以誠邀朋友挑戰(zhàn)一下草履蟲計劃。

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--更新--
看到很多網(wǎng)友想要試試草履蟲計劃。
我在豆瓣創(chuàng)建了一個話題，大家可以一起打卡，名為：#草履蟲計劃實踐基地#

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豆友評論
@benjaming
厲害！為啥叫草履蟲？
樓主回復(fù)
因為是結(jié)構(gòu)極其簡單的單細(xì)胞生物，以此來代指這種簡化的生活狀態(tài) 。
@春天的風(fēng)
【如何戒掉手機(jī)癮? 怎么戒手機(jī)癮?】是的，只要一脫離手機(jī)，或者聲音、圖像、文字，就感覺有戒斷反應(yīng)，上癮，即使是要急著上廁所，或者刷牙、洗頭之類的事，也很想有一個信息源。
樓主回復(fù)
是的，而且我長期以來并不覺得這是個問題，反而覺得自己在不斷汲取有效信息（可怕
@仙后座
碼?。。。∥揖醯夢也喚黿鍪且恍畝茫故且恍畝嚶茫∫φ一刈約旱淖ㄗ⒘?。

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@ssaw
住。我也是，總想著一分鐘干兩分鐘的事情，結(jié)果每一件都沒有用心做好，樓主分享的方法應(yīng)該會很有用！
@momo
牛哇，我也是見縫插針地玩手機(jī) ，就算沒事兒也得打開手機(jī)劃拉兩下，以后我也要學(xué)習(xí)草履蟲精神！
@莊曉
是真的，我發(fā)現(xiàn)一心二用或者一心多用，都不如一心一意效率高，效率節(jié)省的時間成本能做更多事！
@李Sangwon
好及時的帖子，本人最近剛好在憂心專注力的事準(zhǔn)備立刻加入草履蟲計劃

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@又雪
真的很棒！我小時候就是一邊聽電視一邊寫作業(yè)覺得自己一心好幾用很牛，實際上注意力很難集中。時至今日，對手機(jī)依賴越來越多，幾乎機(jī)不離手，嚴(yán)重影響生活！
@愛來自中國
我也是這樣，總是一心二用。感覺都是短視頻害的，后面我把短視頻卸載了，但仍感覺做什么事都在空著耳朵，不得勁。這半年我也是告訴自己上廁所不拿手機(jī)下樓取快遞不拿手機(jī)，還會訓(xùn)練自己可以發(fā)呆，感覺效果還行吧，比以前好點，但回不到從前了。

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找回專注力，你有自己獨特的方法嗎？
評論區(qū)等你~
來源：央視網(wǎng)