1、仰臥 ， 彎曲雙腿 ， 腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開 。
2、雙手翻轉手腕放于頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地 。
3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地 。
4、向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個人成拱形 。做到自己的極限即可 。
【練瑜伽輪式的技巧◎瑜伽輪式怎么練】5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上 ， 均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放松 。

• 如何選購教練車◎掌握這些技巧很重要
• 籃球練左手的方法
• 英語聽力怎么練
• 練氣初學者應該怎樣開辟丹田
• 練寫字最好方法
• 在運動中身體是如何被訓練約束和管理的
• 香腸派對的訓練場有沒有圣劍
• 腰腹訓練方法◎實心球腰腹訓練方法
• 用杠鈴練腰腹力量訓練方法
• 求做化學選擇題的技巧