如何做情緒的主人手抄報如何做情緒的主人作文 _生活密碼

你是一個內(nèi)心強大的人嗎？要做到這一點，那就跟我們的情商息息相關(guān) 。
情商可以定義為理解、管理和有效表達(dá)自己的感受，以及與他人的感受成功互動和導(dǎo)航的能力。
根據(jù)一項對在職人士的調(diào)查，工作場所中90％的高績效者具有較高的情商，而80％的低績效者具有較低的情商。
情緒智力的形成、發(fā)展、維護(hù)在個人發(fā)展中占有很重要的位置。與智商不同，智商在一生中幾乎不會發(fā)生顯著變化，但我們的情商可以隨著的學(xué)習(xí)和成長，而能夠持續(xù)發(fā)展和提高。
如果你想提高自己的情商，務(wù)必從以下六個方面入手培養(yǎng) 。

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1.減少負(fù)面情緒的能力沒有什么事情，比起有效管理自己的負(fù)面情緒這種情商能力更重要。能夠有效管理自己的負(fù)面情緒，意味著我們不會輕易被情緒影響到自身的判斷。
情緒來源于我們對事情的看法。為了改變我們對一種情況的感覺，我們必須首先改變我們對這種情況的看法。
這里有兩種做法：
A：減少負(fù)面的個性化評價。
當(dāng)某些行為會不利于我們時，我們很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。例如開車時別人沒有禮讓我們，或者碰到同事，對方卻并沒有對自己打招呼等。
這時，我們對于情況的評價，會涉及一些個人化的價值觀，從而導(dǎo)致以自己的角度去理解事件，忽略其他可能性。
當(dāng)我們避免個性化他人的行為時，我們可以更客觀地感知事情。別人之所以這樣做，不會僅僅是為了我們，也會有他們自身的原因。
所以擴大我們看問題的視野，就可以減少誤會的可能性。
B：減少對拒絕的恐懼。
拒絕會讓我們產(chǎn)生恐懼，這種拒絕包括面試不通過，文章沒人看，做的事不受肯定等。
而解決恐懼的一種有效方法是，就是告訴自己，在任何情況你都有其他的選擇，然后確定可行的計劃B和計劃C ，避免將所有雞蛋都放在一個籃子里（在情感上）（如果計劃A無法解決問題的話）。
例如：
加劇自己對于拒絕的恐懼：“我對這個工作職位非常用心，如果他們沒有聘用我，那就是我的世界末日。”
減少拒絕的恐懼感：““我正在努力申請這個工作職位，如果沒有成功，還有另外兩個我很適合。”
這樣你就能夠控制好自己的負(fù)面情緒了。

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2.保持冷靜和應(yīng)對壓力的能力我們大多數(shù)人在生活中都會承受一定程度的壓力。
我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力大的環(huán)境，可以讓你在強大的自信心與被動應(yīng)對之間保持平衡，并避免導(dǎo)致自己感到疲憊不堪。
當(dāng)面臨壓力時，要記住的最重要的事情就是保持冷靜。這里提供兩個提示：
1，用冷水洗臉，并獲取一些新鮮空氣。涼爽的溫度可以幫助減少我們的焦慮水平。同時避免使用含咖啡因的飲料，這些飲料會刺激你的神經(jīng)質(zhì) 。
2，如果你感到恐懼、沮喪或失望，請嘗試劇烈的有氧運動，讓自己振作起來。我們使用身體的方式極大地影響了我們的感覺。
【如何做情緒的主人手抄報如何做情緒的主人作文】俗話說，運動決定情感。當(dāng)你感受到身體的活力時，你的自信心也會增強。

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3，必要時表現(xiàn)出面對困難的自信力在我們的生活中，有時候恰當(dāng)?shù)卦O(shè)定界限很重要，這樣我們就會給大腦塑造出一種“不怕困難”的認(rèn)知。
這種界限，就是我們要對困難表現(xiàn)出強大的自信力。如：老天你不斷讓我變得這么糟糕？我是不會讓你得逞的，去你TM的吧！
從心底構(gòu)建出敢于面對困難的勇氣，包括行使我們的權(quán)利表達(dá)不同意、不滿意，而不是讓自己陷入消極的漩渦當(dāng)中。
當(dāng)需要表達(dá)困難的情緒時，有一個實用的方式，就是 xyz 法則——當(dāng)你在X的情況下想要表達(dá)Y時，你讓自己感到Z 。
例如，當(dāng)你在工作中遇到困難（X），想要抱怨社會的黑暗（Y）時，你就讓自己感到“我不怕你”?。╖）
這個法則，就是扭轉(zhuǎn)自己情緒感知的一種方法。因為在這么一個情況中，你強調(diào)的是Z，而不是Y 。
當(dāng)你不斷讓自己以Z的形態(tài)面對生活上的挑戰(zhàn)和困難時，你就養(yǎng)成了強大的自信心，從而把自己朝著更加積極的方向鍛煉。
平常生活中，不要忽略這個XYZ法則。

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4.面對困難者時保持主動我們大多數(shù)人在生活中都會遇到不合理的人和事。
在工作或在家中，我們可能會被某些難以處理的人和事“困住” 。這些帶有破壞性的事情，可能會很容易就影響我們一整天的心情。
在這種情況下，你對需要對情況保持主動。關(guān)鍵在于三點：
1 ，在你生氣將要爆發(fā)之前，深呼吸幾下，然后在心里倒數(shù)10聲，讓自己主動控制情緒，而不是被動受到情緒的影響。
2，轉(zhuǎn)化自己對情況的描述，如把“我怎么會遇到這樣的人”，描述為“她這樣子真的活得太累了” 。
這種陳述方式，盡管無法改變情況，但關(guān)鍵是要提醒自己，你不要因為別人的錯誤去懲罰自己。
只要我們是理性和體貼的，來自他人的困難行為對他們的影響遠(yuǎn)大于對我們的影響。減少自己個性化的情緒，我們可以更客觀地查看情況，并提出解決問題的更好方法。
3，設(shè)定結(jié)果。識別并斷定后果的能力，是你把握自己和困難之間關(guān)系的有效手段。最差的結(jié)果是什么？還有什么方法改變這個結(jié)果？放任這個結(jié)果出現(xiàn)，會不會造成更糟糕的情況出現(xiàn) 。
當(dāng)你經(jīng)過這些思考，你就會發(fā)現(xiàn)，很多時候只要你主動一些，就能夠化解一些困難；困難也并不是你想象中的那么讓人恐懼。

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5，從逆境中反彈的能力之前看了邁克爾·喬丹的自傳，他是這樣評價自己：
“我在職業(yè)生涯中有9000球沒有投中，輸?shù)袅瞬畈欢?06場比賽；還有26次，隊友把最后一球交給我，結(jié)果我沒投中，輸?shù)袅藰O其關(guān)鍵的比賽；我更是曾經(jīng)在一場比賽中一球不進(jìn) 。我在一生中一次又一次地失敗，而這就是我成功的原因。”
很有哲理的一段話。
生活并不總是那么容易的。我們都知道。
我們?nèi)绾芜x擇與生活挑戰(zhàn)相關(guān)的思考、感受和行動方式，通常可以使希望與絕望，樂觀與沮喪，勝利與失敗之間有所區(qū)別。
在遇到各種困難的情況下，希望你能夠問自己諸如“這里有什么教訓(xùn)？”之類的問題。
“我如何從這種經(jīng)驗中學(xué)習(xí)？” “現(xiàn)在最重要的是什么？” 和“如果我跳出框框，有什么更好的答案？”
我們提出的問題的質(zhì)量越高，我們收到的回答的質(zhì)量就越好。
根據(jù)學(xué)習(xí)和優(yōu)先事項提出建設(shè)性問題，我們可以獲得正確的觀點來幫助我們解決當(dāng)前的情況。

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6 ，養(yǎng)成經(jīng)常察覺自己情緒的習(xí)慣想要增加自己管理情緒上的智慧，最重要的一點就是你要懂得觀察自己的情緒。
你知道什么情況下，你的情緒會更容易被激發(fā)，你就會提前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備；你知道什么事情會讓你感到害怕，你就會懂得不斷練習(xí)，提高自己的心理素質(zhì) 。
花時間觀察你對生活不同事物的反應(yīng)和感受，就會幫助你知道自己的情緒是否健康、積極。
當(dāng)你能夠養(yǎng)成習(xí)慣，那么不管你遇到什么事情，你都懂得運用最恰當(dāng)?shù)姆绞饺セ貞?yīng)當(dāng)前的事情。
也就是說，你對自己觀察得越多，你獲得的經(jīng)歷也會越多，你就越能夠控制好自己家。即便你與生活中不同的人打交道，也會讓你得到收獲。
通過關(guān)注自己的感受，最終學(xué)會信任自己的情緒，你就會在管理情緒上變得更加聰明。
學(xué)會對自己的情緒負(fù)責(zé) ，學(xué)會掌控自己的情緒，你就會慢慢成為一個內(nèi)心強大的人了。

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