拿起手機就放不下一拿上手機就放不下來怎么辦 _生活密碼

除了毒癮、煙癮、酗酒等物質(zhì)成癮之外，現(xiàn)實生活中還有另一類成癮需引起注意——成癮行為，即一些嗜好或行為所致的成癮現(xiàn)象。成癮行為的其中一類代表是“手機成癮”，具體表現(xiàn)包括使用手機看電視劇、看小說、購物、刷短視頻等失控行為。其不僅會影響人際交往、心理情緒，還會影響身體健康，甚至大腦的生理狀況。
致使手機成癮的原因是多方面的，除了人格特質(zhì)、社會因素、人際關系等方面的原因，產(chǎn)品本身也隱藏著許多心理設計。以短視頻為例，產(chǎn)品開發(fā)商會根據(jù)大數(shù)據(jù)分析用戶的喜好，再精準投放相應的視頻內(nèi)容。投放過程中，利用間歇性獎賞會產(chǎn)生的心理效果，即不會連續(xù)投放用戶喜歡的內(nèi)容，而是在用戶喜歡的內(nèi)容中間穿插一些其它內(nèi)容，除了測試用戶對其它內(nèi)容的喜好程度之外，也存在著間接性獎賞機制。相較于連續(xù)性獎賞，間接性獎賞對個體條件反射形成的效果會更強烈。此外，這類獎賞還有成本低、時效快的特點，用戶無需付出過多時間、精力甚至金錢成本，就能及時獲取快樂。這也是短視頻吸引人的理由之一。
手機成癮會帶來許多影響，其中一點是大腦結構和功能的變化，最主要的是獎賞腦區(qū) 。成癮的人接觸致癮的事物時，會在腦內(nèi)分泌多巴胺，但接觸其它事物時卻不會如此。另外，正常情況下，認知控制的腦區(qū)能對負責獎賞系統(tǒng)的腦區(qū)起到調(diào)節(jié)和控制的作用。但成癮患者的大腦卻無法作出相應的調(diào)控行為，反而會在腦區(qū)異常激活之后，激發(fā)人體作出致癮行為，比如抽煙、喝酒。
因此，一旦很難控制自身作出某些行為，且這些行為帶來了不良影響的時候，就要引起重視。首先，應保持健康的生活規(guī)律，再者應發(fā)現(xiàn)自己的行為動機，并進行情緒管理。如果沉迷手機的原因是排遣壓力，則需幫助自己找到更為健康的壓力管理模式。比如，最近是不是工作壓力太大了，或者工作的時間太久了？導致的原因是通勤時間太長，還是其它的原因？分析清楚后，可以著手解決相應的問題，并結合呼吸訓練、冥想放松等方式，調(diào)整自身的狀態(tài) 。
專家：上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師、達醫(yī)曉護醫(yī)學傳播智庫特邀專家鐘娜

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