人衰老了人滿70古來稀 _生活密碼

古代由于社會經(jīng)濟(jì)水平和醫(yī)學(xué)水平發(fā)展較差，人均壽命極短， 70歲已被稱為古稀之年，顧名思義，就是70歲以上的老人在古代是非常非常少的。
但到了現(xiàn)代，社會發(fā)展平穩(wěn)，醫(yī)學(xué)相對發(fā)達(dá) ，人均壽命不斷延長。2021年，我國人均壽命已達(dá)76.34歲，而據(jù)國家發(fā)展改革委等部門在今年一月份印發(fā)的《“十四五”公共服務(wù)規(guī)劃》顯示，到了2025年，我國人均預(yù)期壽命將達(dá)到78.3歲。
當(dāng)前，五十歲都可以稱為“壯年”，六十歲的身體和精神狀態(tài)也可以很好，但一到70歲，大部分人就不得不服老了，就算休息正常，飲食正常，運(yùn)動適當(dāng)，也能感覺到身體狀態(tài)大不如前，這是為什么呢？

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一、為什么人到了70歲，會出現(xiàn)斷崖式衰老？古代70古來稀不僅僅只是經(jīng)濟(jì)和醫(yī)學(xué)水平發(fā)展低的原因，人體體內(nèi)細(xì)胞活躍性大幅度下降也是一個重大原因。
今年6月，劍橋大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)在權(quán)威期刊《自然》（Nature）上發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于老年人血液成分變化的研究，她們發(fā)現(xiàn)了人體造血干細(xì)胞群體結(jié)構(gòu)及分化模式發(fā)生的巨大變化是促使身體突然變得衰弱和蒼老的重要原因。
需要知道的一點(diǎn)是：紅細(xì)胞和白細(xì)胞是血液的重要組成部分，而這些細(xì)胞由造血干細(xì)胞中的20000到200000種不同類型的干細(xì)胞產(chǎn)生，這些干細(xì)胞具有非常高的克隆多樣性和穩(wěn)定性，是保持身體健康活躍的重要基礎(chǔ) 。

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這項(xiàng)研究中，10個研究對象包括0歲新生兒到81歲老年人，共抽取了這群測試者的3579個血液干細(xì)胞的全基因組進(jìn)行測序，發(fā)現(xiàn)65歲以下的成年人的血細(xì)胞由2萬～20萬個干細(xì)胞產(chǎn)生。
而70歲以上老年人的血細(xì)胞來源會大幅下降，甚至僅由10~20個干細(xì)胞產(chǎn)生，克隆多樣性和穩(wěn)定性大大降低了。
再進(jìn)一步的分析發(fā)現(xiàn) ，干細(xì)胞在以往歲月中積累的大量突變，會因體細(xì)胞突變過程的驅(qū)動而進(jìn)一步擴(kuò)大數(shù)量，當(dāng)年紀(jì)到了某個點(diǎn)（70歲），人體造血功能會發(fā)生質(zhì)變。
這些突變干細(xì)胞產(chǎn)生的血細(xì)胞通常治療性較差，當(dāng)它們最終占據(jù)人體骨髓血細(xì)胞產(chǎn)生的主導(dǎo)地位，血細(xì)胞群體多樣性會發(fā)生不可逆的減少，正常功能性成熟血細(xì)胞的產(chǎn)生也被擾亂，眾多與衰老相關(guān)的疾病開始頻發(fā) 。

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二、斷崖式衰老的癥狀有哪些？衰老并不是一種病，而且一種生存的狀態(tài) ，人活著，總要老的，無法避免，衰老一般會呈現(xiàn)出哪些癥狀呢？
1、食欲不振
到了老年，新陳代謝變緩，細(xì)胞急劇減少，感官器官功能開始衰退，最直接的表現(xiàn)是味覺嗅覺會變得不那么靈敏了；消化器官功能也開始下降了。二者影響之下，老年人會突然變得食欲不振，但同時對食物的要求又會表現(xiàn)出重油重鹽的偏好。
2、動作變緩
隨著年齡的增大，各種營養(yǎng)基礎(chǔ)都開始流失，尤其是鈣的流失，使得關(guān)節(jié)腔變小，關(guān)節(jié)軟骨變薄，骨關(guān)節(jié)退化，這時會發(fā)現(xiàn)手腳活動突然不靈活了；而營養(yǎng)物質(zhì)的減少，會讓身體無力的癥狀愈發(fā)頻繁，反應(yīng)也會變得遲鈍；
同時，生長激素水平變低和營養(yǎng)吸收能力的下降，導(dǎo)致肌肉量逐漸減少，手腳活動逐漸缺少肌肉力量的支撐，不靈便了。

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3、睡眠需求變少
隨著歲數(shù)的增長，體內(nèi)的褪黑素分泌會越來越少，這就導(dǎo)致了老年人睡眠質(zhì)量的極速下滑，深層睡眠少，而淺層睡眠多。其實(shí)生活中也不難發(fā)現(xiàn) ，老年人普遍醒得很早，起夜也很多。
4、運(yùn)動容易氣喘吁吁
各種奇怪的衰退，自然也包括了肺部的變小。隨著肺部的變小，肺活量變低，氧氣的氧氣利用率會降低。而運(yùn)動時，氧氣利用率低、供應(yīng)不足，人很容易沒走幾步就氣喘吁吁。

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三、如何減緩衰老？衰老，我們是無法阻止的，我們所能做到的，不過是提前做好面對衰老的準(zhǔn)備，提前調(diào)整好生活狀態(tài)，讓它來得慢一些。
1、保持積極的心態(tài)
對衰老保持一顆平常心，笑著面對它，每天多想想一些令自己開心的事情，不要總是苦哈哈的。平時可以多看看搞笑的電視劇，多和老朋友聚聚，讓自己時常保持笑容。笑一笑十年少，心情好，身體狀態(tài)自然也會好些。
2、養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣
口味要清淡，不要吃高油高糖高鹽這一類對心血管有損傷的食物，三餐的營養(yǎng)攝入要均衡，要有肉有菜有水果；
不要抽煙喝酒，這兩種行為不但有害健康，更會加劇身體老化和加大各種疾病發(fā)生的風(fēng)險。

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3、保證良好的作息
盡管睡眠質(zhì)量變差，也要按時睡覺，不要熬夜，讓身體細(xì)胞在睡眠中慢慢修復(fù)身體。
4、適當(dāng)運(yùn)動
久坐不動更容易產(chǎn)生各種疾病，當(dāng)70歲關(guān)卡還未到，更要趁身體還能活動的時候運(yùn)動運(yùn)動，刺激細(xì)胞活動。太極、廣場舞、散步等有氧運(yùn)動都可以適度進(jìn)行，有利于促進(jìn)血液循環(huán)和減少肌肉細(xì)胞的衰老。
【人衰老了人滿70古來稀】家有一老，如有一寶，衰老是無法阻止的，我們能做到的，只能是當(dāng)家里有老人的時候，好好地陪伴她。衰老并不可怕，以樂觀的心態(tài)迎接它，享受生命給予我們的不同時期的饋贈。#謠零零計(jì)劃#

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