100米跑是田徑項目里備受關注的運動，要做好100米跑是非常有難度 。它對身體條件的要求、對訓練強度的要求，對客觀條件的要求都是非常高的，下面就一起來看看100米的訓練方法 。
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跑鞋、跑衫
訓練方法
01
鍛煉腿部力量
跑步的最基本要求當然就是腿部力量，不僅需要爆發力，還需要足以支撐爆發力的耐力 。所以，在每天的訓練中，都需要加入一些慢跑、深蹲、跳躍等動作，提升腿部肌肉的力量 。
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02
負重跑步訓練
在日常練習跑步的時候，可以在自己的腰間綁上一根腰帶，并在地面上拖上一些負重 。在負重情況下，如果你能保持較快的奔跑速度，那么一旦負重取掉，你就會感覺到身體的輕盈和速度的提升 。
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03
起跑準備動作訓練
在起跑的時候，雙腳前腳掌踩踏于起跑器上，力量大的腿在前，力量稍小的腿在后，雙手略微寬過肩膀撐于起跑線內邊緣處，后腿膝蓋點地 。做好準備動作后，當聽到“預備”口令后，身體微微前傾抬起，雙手處于隨時離開地面的狀態 。這是起跑動作，對于100米非常重要，直接決定著100米的起步優劣勢 。
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04
【100米訓練方法】起跑動作訓練
做好上述姿勢后，當聽到裁判員發出“跑”指令的時候，雙手需要立刻離地，前腿側的手臂向前擺動，后腿側的手臂向后擺動，身體前傾但不要抬起，雙腿同時發力蹬起跑器，向前沖出 。這個動作是決定起跑初始速度的關鍵，一定要非常熟練 。
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05
加速跑訓練
從離開起跑器到達到最高速度的過程稱為加速跑，這是決定前半段優勢的關鍵過程 。在平日訓練里，可以做一些原地高抬腿、樓梯大步跑（富有彈性的快速跑樓梯）和短距離計時跑等練習，用以提升自己的步頻和步幅，增強腿部爆發力 。
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06
途中跑訓練
當跑步速度經過加速達到最大速度以后，就要進入途中跑環節 。途中跑要求跑步者加大步幅、提高步頻，盡量讓自己的身體放松，以最輕松的姿態完成中途跑 。這就需要平日里多加練習輕松的快速跑步姿勢，比如利用下坡、順風等創造一個高速跑步環境，在不斷的高速跑中用身體記住那個放松的勻速跑姿態 。
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07
沖刺跑練習
沖刺跑是100米最后20米的再提速跑，是決定100米最后時間的關鍵 。在訓練沖刺跑的時候，關鍵是要鍛煉短距離爆發力沖刺 。不妨多進行一些20米折返快跑，鍛煉瞬間減速和加速能力，同時提升肌肉的爆發力和持久力 。此外還要鍛煉身體挺起，呈弓形向前的姿態，盡可能讓身體前傾而不摔倒 。
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100米的節奏和爆發力最為重要，所日日常訓練一定要堅持，不可松懈，每天都要堅持訓練，熟悉跑步的節奏感 。
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