1、在健身之前可以進行一下拉伸運動 。之前每次上體育課的時候，老師都會帶領我們做很多拉伸運動，如果不做拉伸運動是不允許跑步的 。
2、首先要做的熱身運動就是活動手腕關節，雙手交叉 ， 然后順時針轉一圈，逆時針轉一圈，這樣大概重復四個八拍就可以了，接下來就是活動腳腕關節 。
3、接下來需要活動肩部 ， 肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上 ， 然后朝前轉動一圈，再朝后轉動一圈，同樣重復四個八拍 。
4、接下來轉動脖子，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，重復四個八拍之后，開始活動膝關節，也是鮮朝乾轉一圈，再朝后轉一圈，重復四個八拍 。
【健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學】5、接下來做的熱身運動就是壓腿 。壓腿的高度可以根據自身的柔韌性來選擇 ， 不必太勉強自己，自己感覺舒適的高度就可以，同樣壓四個八拍 。

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