1、折刀俯臥撐，這個動作在鍛煉的過程中，能夠很強的刺激到肩部核心力量，提升上肢的基礎力量，幫助訓練者成功練成倒立動作 。
【推力訓練方法◎推力訓練動作】2、它是專項推力的鍛煉方法，它的發力模式和倒立相似，要求訓練者的髖關節柔韌度要達到一定的程度，方可完美的完成這個動作，開始的時候 ， 我們要讓肩部頂出，雙腳肌肉繃直讓腳尖著地，重要的一點就是手臂垂直地面，并且做到幾乎與地面垂直 ， 這點需要訓練者靠感覺來調整雙方的角度，然后再進行自由倒立撐訓練，建議大家在鍛煉這個動作的初期 ， 可以借助墻體進行身體倒立的練習，整個過程要保持身體的穩定 。
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