1、飛鳥(niǎo) 。飛鳥(niǎo)塑型是仰臥雙手持啞鈴于胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開(kāi)到最大的角度，使得胸部展開(kāi)，然后回到胸部上方 ， 每組十個(gè)，每次五組最好的是隔一天一次，因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)和生長(zhǎng)的時(shí)間 。同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng) 。
2、我們常做的俯臥撐 。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬 ， 兩掌撐地，全身保持正直，每組十個(gè)每次五到八組 。
【怎么練胸肌最快◎怎么練胸肌最快最有效】3、臥推 。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥 ， 雙手能與肩同寬雙手握啞鈴于胸前，上舉至頭頂 ， 然后放回 ， 每組十個(gè)每次五到八組即可 。第三 ， 

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