束角式 端坐于床上，彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣，身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘（盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松） 。功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常 。
脊柱扭動式 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點（轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡） 。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
貓伸展式 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。吸氣 ， 背部下沉，抬頭看天花板 。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復(fù)整套動作十個回合（注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯） 。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型 ， 強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng) ， 糾正經(jīng)期不規(guī)則 。
【睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪】蜥蜴式 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床 。吸氣，抬頭 ， 雙臂向前滑動，伸直手臂 。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩 ， 保持10-15秒（移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直） 。
雙腿背部伸展式 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。吸氣，伸直脊柱 。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘（注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿） 。功效：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 改善消化功能 。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力 。

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