比賽前兩天要增加醣類的攝取量 。訓練是健身的一部分，但也不要忘了另一部分 。沒有給身體所需的營養，那么你的狀況調整將會白忙一場 。以下是建議的飲食 。
步驟/方法
01
球季前1-2個月 ， 看一下你的飲食：它是否提供了維他命、礦物質、蛋白質、醣類、以及其他運動所需的營養？依照USDA的營養金字塔來攝取養份，你每天都應該攝取多樣化的食物（5到7份的水果和蔬菜；2至3份的低或無脂肪乳品；6到11份的谷類；以及2到3份的肉、魚、或堅果） 。

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02
在這個階段，你的熱量中的55%到60%應該來自于醣類，15%到20% 來自于蛋白質 ， 而其它的應該來自于脂肪 。

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03
比賽前36-48小時：多盤數的比賽比較接近馬拉松賽跑，而比較不像短跑，所以大約在比賽前兩天要增加醣類的攝取量(至60%至70%) 。多攝食全麥面包、谷片、面食、以及大量的水果和蔬菜 。

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【網球比賽前飲食如何搭配 原來是這樣的】04
比賽期間：不要忘了多喝水！在熱天中，不論你是在室內或室外比賽，每一次休息都要喝一些水 ， 以避免因脫水而耗弱體能 。根據Berning，喝運動飲料更好，因為它除了補充流失的水份之外，還可以提供能量 。

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比賽之后：吃一條香蕉或一碗谷片，那么你的身體將會感謝你 。研究顯示，在運動后的30分鐘內攝取醣類將有助于你在12到16小時之內補充肌肉能量(Berning說，如果你等得更久才攝取醣類的話 ， 那可能需要24小時才能補充失去的能量) 。如果你在打正式的比賽，而且隔天還要繼續上場比賽的話，上述的一點就格外地重要了 。

長時間運動后要注意休息！

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