每個人都想要健康，健康身體的一個重要基礎是按時進食，每天定期進食三餐 。那么 ， 營養專家眼中的按時進食是什么呢？
人體消化吸收食物的時間決定了一天三餐和三餐之間的間隔 。由于各種原因，每個人的用餐時間都不同，但每頓飯之間的間隔應該相對固定 。
早餐和午餐之間的間隔約為4-6小時，午餐和晚餐之間的間隔約為6小時；扣除睡眠時間 ， 從晚餐到第二天的早餐時間約為5-6小時 。
“4-6小時”間隔滿足人體消化和吸收食物的時間需求 。這不是由營養學家規定的，而是由人類胃腸道和生理代謝反應的規律決定的 。
早餐：7-8點
當人們睡覺時，大多數器官都得到了充分的休息，而消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃腸道的食物，直到早上才逐漸進入休息狀態 。
【按時吃飯的推薦時間表 午餐時間幾點最佳】如果早餐吃得太早，必然會干擾胃腸道的休息，使消化系統長期處于疲勞狀態，擾亂胃腸蠕動的節奏 。
因此，最好在7點左右起床后20-30分鐘吃早餐，因為此時人們的食欲最強 。此外 ， 早餐和中餐之間的間隔為4-5小時 ， 也就是說，早餐最好在7-8點之間 。
午餐：12點
午餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40% 。
現在很多上班族午休時間短，總是匆匆花十幾二十分鐘吃午飯 。他們不得不接電話，發短信，刷微博，看朋友圈 。吃完飯，他們甚至不記得吃了什么 。
我們提倡午餐不僅要吃得飽，吃得好，還要吃一種“境界” 。
什么境界？午餐的半小時必須屬于你自己 。它不屬于工作、糾結或不平衡的心態 。它只屬于你和你的食物 。
晚餐：5-7點
除了飲用水，最好不要在晚上8點以后吃任何東西 。此外 ， 盡量不要在晚飯后4小時內睡覺 ， 以便有足夠的時間消化食物 。
需要注意的是 ， 腸胃最怕不守時、不規律，但很多忙碌的朋友最容易不守時吃飯 。
例如，我通常在18點吃晚飯，但最近幾天，由于各種原因，我直到20點才吃 。兩天后，我提前17點吃，幾天后變成21點吃 。這將導致胃的及時混亂：胃液已分泌，但胃內沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃粘膜 ， 時間長了容易引起胃潰瘍 。
此外，不按時進食也可能導致膽汁沉積，增加結石的風險 。如果吃得太晚，也會影響夜間睡眠，增加肥胖的風險 。
加餐:上午9-10點，下午3-4點
有些加班族 ， 午餐和晚餐之間的間隔太長，我們可以在用餐之間輔助用餐，以彌補營養供應不足的問題 。
兩餐之間是吃水果的最佳時機 。一般來說 ， 你可以在上午9-10點和下午3-4點吃一些水果、酸奶、堅果和其他食物 。

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