跑多少公里，跑多少公里最好 _身體

今天給各位分享跑多少公里的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)跑多少公里最好進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
每天跑步多少公里合適？文/傲雪如梅
經(jīng)常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長(zhǎng)期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn) 。
30-39歲年齡組的人， 12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
每天跑步多少公里最合適？說這個(gè)問題前，我先說一下跑者的三個(gè)階段！
第一階段，新手期:每天強(qiáng)迫自己去跑步，隨時(shí)都想放棄，能偷懶就偷懶！
第二階段，進(jìn)步期:嘗到了跑步甜頭，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身發(fā)癢，全身不自在，每天7，8km ，甚至十幾公里！
第三階段，穩(wěn)定期:開始理性跑步，追求適量的跑量，以健康跑為主，不盲目跟風(fēng)，有自己的訓(xùn)練安排！
每天跑步多少公里最合適？問這個(gè)問題的跑者都是從第二階段即將過渡到第三階段的朋友！
因?yàn)槲覀冮_始意識(shí)到健康為王，跑量不是最重要的，開始追求健康合理的運(yùn)動(dòng) ，開始更加理性的跑步！
下面我來說說，每天跑步多少公里最合適？
如果你真的非要每天都跑步，那我們的跑量一定要控制，每天最好不要超過6公里，最好保持在5km上下！
不能跑的太多，跑太多，既傷身，而且恢復(fù)不過來！
因?yàn)槊刻於寂懿剑眢w休息的時(shí)間就少了，所以我們千萬不能大跑量，天天跑，每天還跑十幾公里，你相信我，長(zhǎng)此以往，身體真的很容易受傷！
其實(shí)我更建議你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km ，一周跑三到四次，這樣的鍛煉效果也好，而且休息的時(shí)間更長(zhǎng)，恢復(fù)會(huì)更快！
每天跑步，怎樣才能防止受傷？
1.全面熱身
不熱身，不跑步！大家在跑步前一定要熱身，具體的做法為，拉伸肌肉，韌帶，活動(dòng)關(guān)節(jié)，原地慢跑，加熱身體，促進(jìn)血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性！
2.充足的睡眠
跑步的朋友一定要睡得好，這樣修復(fù)的快，而且精神也好，跑起來就會(huì)更舒服！每天最好睡八個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，一天午睡30分鐘左右！
3.營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)修復(fù)
經(jīng)常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉類，少吃鴨肉，豬肉，多吃牛肉，蝦肉，魚肉，口味清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，身體修復(fù)的更快，效果會(huì)更好！
希望大家盡快過渡到第三階段，追求健康合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一個(gè) 健康的跑者！
如有疑問，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！
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能夠堅(jiān)持每天跑步或者其他運(yùn)動(dòng)的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質(zhì)和日常心態(tài)而定。
如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鐘每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計(jì)劃，明確自己的跑步目標(biāo)，然后一步一步的實(shí)施，既能提高身體素質(zhì)，也不會(huì)因高強(qiáng)度的跑步而身心疲憊。
只要把跑步當(dāng)成健身看待的人，只要經(jīng)過一個(gè)跑步階段，就能堅(jiān)持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分鐘每公里，這樣的配速區(qū)間，跑者心率都處于有氧跑，不會(huì)大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機(jī)能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質(zhì)量。
很多人跑步到一個(gè)階段后，不僅會(huì)注重身體健康，也會(huì)注重跑步PB 。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計(jì)劃。良好地跑步計(jì)劃，能夠提高跑步PB 。不合理地跑步計(jì)劃，只會(huì)降低跑步PB，并會(huì)損害身體健康。
很多跑步業(yè)余高手都會(huì)制定跑步計(jì)劃，周計(jì)劃、月計(jì)劃、年計(jì)劃等方案。每周進(jìn)行幾次慢跑（恢復(fù)跑），幾次間歇跑，幾次中長(zhǎng)跑，都是經(jīng)過合理計(jì)劃，都在自己的身體承受范圍內(nèi) 。
謝邀！這個(gè)是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的，主要就是看你個(gè)人感覺了。
這個(gè)就像小馬過河一樣，松鼠覺得河太深，牛覺得水太淺，還是得自己去實(shí)踐了才知道。
有些人每天都要跑10km，他們覺得這樣下來一整天都可以神清氣爽的。而你每天跑了10km，就感覺特別累。這時(shí)候你就得改一改了，因?yàn)槟?0km是別人的每天合適跑量，而不是你的。
可能你每天跑個(gè)5km左右，便會(huì)覺得很舒服，那么你就按每天5km的路程來跑！如果你覺得今天跑5km并不進(jìn)行，那么你可以選擇跑7km，10km ， 20km，只要跑到你盡興了，跑到你舒服了，就可以了。
跑步，就是為了讓自己更健康，讓自己更舒服不是？
所以，沒有規(guī)定每天要跑多少公里最合適！你可以跑1km，2km ， 5km，10km，只要你跑的舒服，跑得開心，多少公里都合適！
從題主問問題的簡(jiǎn)單明了來看，應(yīng)該是為了健康想跑步，而并非減肥。
1.如果是減肥的話，體重過于肥胖，在減肥初期還是建議，少跑步，多快走的方式來保護(hù)我們的膝蓋，因?yàn)椋w重會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成很大的沖擊，當(dāng)你的體重減到一定的量的時(shí)候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分鐘以上，這樣對(duì)消耗脂肪有好處。
2.體重標(biāo)準(zhǔn)，想通過跑步保持健康的這類情況，每天可以跑5-8公里，其實(shí)這也沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和時(shí)間也不一定一樣，還有一個(gè)很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建議買一本專業(yè)的跑步書籍，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，以及跑前跑后的拉升訓(xùn)練，這樣我們就能健康又快樂的跑下去了。
個(gè)人認(rèn)為，第一，對(duì)于提高免疫力只為健身的運(yùn)動(dòng)者來說，每天跑步5公里半個(gè)多小時(shí)足夠。不但合理，還可以使自己全身器官以及形體更苗條，畢竟不是為了減肥而運(yùn)動(dòng) 。
第二，對(duì)于想要減肥的運(yùn)動(dòng)者來說，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)5公里以上，才會(huì)排出熱量，有減肥的效果。另外在身體允許的情況下，最多每天跑步一個(gè)小時(shí)超過5公里足夠，具體跑到多少公里合適根據(jù)自身身體狀況來調(diào)節(jié) 。
人們都說經(jīng)常跑步的人與不跑步的人堅(jiān)持10年以后是有區(qū)別的，愿每個(gè)人跑出自己喜歡的樣子，身體越來越好，保持每天精神煥發(fā)，永遠(yuǎn)年輕的樣子。
這個(gè)問題要分兩部分人回答，第一部分是普通減肥跑步健身者，第二部分是有基礎(chǔ)的，系統(tǒng)訓(xùn)練的馬拉松愛好者。
以普通減肥跑步健身的朋友，建議跑步在30分鐘到一個(gè)小時(shí)為宜。因?yàn)椋谧畛跖懿降亩昼姷桨胄r(shí)里，身體消耗的都是糖元，大約半小時(shí)后開始消脂肪，而且跑步經(jīng)過這段時(shí)間的熱身，心肺和肌肉功能也得到鍛煉加強(qiáng)，循環(huán)系統(tǒng)也得到提升。所有的跑量以自己跑后不疲勞，精力充沛為限度。
馬拉松愛好者的跑量就比較復(fù)雜，要做到距離的長(zhǎng)短結(jié)合，速度的快慢結(jié)合；比如一周之內(nèi) ，可以安排一次有強(qiáng)度的變速跑，一次20公里左右的長(zhǎng)距離，其他的可以放松有氧跑，每天跑量平均不應(yīng)該低于8-10公里，一周不低于三到五次跑步，否則比賽可能受到影響。
跑步的時(shí)間問題，根據(jù)人體生理的坐習(xí)情況而定，一天什么時(shí)段都可以跑，但不建議晩上上強(qiáng)度或太多，這樣會(huì)影響睡眠休息質(zhì)量；其實(shí)最適合跑步的時(shí)間是下午四五點(diǎn)鐘，大家可以看許多國(guó)際中長(zhǎng)跑比賽都是這個(gè)時(shí)間，便于選手發(fā)揮；普通人因?yàn)橐习?nbsp;，通常選擇早上，身體放松，利于運(yùn)動(dòng)，晚上適當(dāng)跑利于精神減壓，總之，跑步是有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，要安排合理，堅(jiān)持不懈。
天氣32度以上算了吧
天氣25-32度凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑
天氣25度左右的太陽落山的時(shí)候跑
天氣17--25隨時(shí)跑
天氣0--17中午跑
零度以下帶著暖寶貼注意不讓寒氣入侵隨時(shí)跑
-10°以下就算了吧
關(guān)于LZ提出的“每天跑步多少公里最合適？”根據(jù)個(gè)人跑步經(jīng)驗(yàn) ，分享一些心得。
跑多少這個(gè)要區(qū)分業(yè)務(wù)愛好者、減肥跑步者和專業(yè)馬拉松跑者。如果你只是單純想通過跑步達(dá)到瘦身的效果，根據(jù)個(gè)人當(dāng)初跑步，身邊有經(jīng)驗(yàn)跑友給自己的經(jīng)驗(yàn)，持續(xù)跑步三公里，半小時(shí)以上，每次這樣堅(jiān)持，時(shí)間久了，可以達(dá)到一定瘦身的效果。
如果是業(yè)務(wù)愛好者，這個(gè)就隨意了，具體跑步路程和時(shí)間沒有太多的限制，不過建議也是至少三公里，半小時(shí)以上，這樣可以達(dá)到鍛煉的效果；
如果是專業(yè)馬拉松愛好者，那肯定會(huì)是有自己的規(guī)劃，跑步的速度的頻率、跑步里程等這是一點(diǎn)一點(diǎn)往上提高。
跑步多少，大家可以根據(jù)自己的想法對(duì)號(hào)入座。
我是“楓葉密斯何”，有關(guān)跑步等運(yùn)動(dòng)等相關(guān)話題，可以點(diǎn)擊右上角關(guān)注我，和我交流分享！
健康的話每天5公里就可以，一個(gè)星期跑三次。久坐不運(yùn)動(dòng)和過量運(yùn)動(dòng)都不好。
一個(gè)月跑80到100就可以。
今天我們跑團(tuán)一個(gè)大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。
只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜？跑步時(shí)需要注意什么？生活當(dāng)中，很多人都喜歡跑步，因?yàn)榕懿侥軌蝈憻捜恚材軌虼龠M(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì) 。但是跑步的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)遵循，循序漸進(jìn)的原則。不能劇烈運(yùn)動(dòng)，跑的時(shí)間過長(zhǎng)，一般情況下，跑5公里左右是最佳的。跑步的時(shí)候，也有很多注意事項(xiàng)，首先一定要選擇寬松，舒適，合腳的鞋。在跑步之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠防止拉傷。
一般情況下，跑5公里，不會(huì)讓身體出現(xiàn)，過度勞累的狀態(tài)，這樣既能夠放松身心，又能夠讓身體的肌肉，得到鍛煉。而且對(duì)于一般人來說，跑5公里，大概需要40分鐘或者一個(gè)小時(shí) 。這樣的運(yùn)動(dòng)方式，也不會(huì)過于激烈，并且跑完步，洗一個(gè)熱水澡，能夠更好的入眠，也能夠讓人們睡得，更加踏實(shí) 。要知道并不是跑得越久，越能夠達(dá)到健身減肥的效。
一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，只要讓自己感覺到，輕松，舒適即可，不用盲目跟風(fēng) 。跑步的時(shí)候，千萬不能夠穿皮鞋，或者帆布鞋，一定要選擇舒適，透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋的腳底，比較柔軟，這樣也不會(huì)對(duì)膝蓋，造成嚴(yán)重的磨損。重要的是，舒適的跑鞋，自己在跑步的過程中，會(huì)感覺到特別的適合，也不會(huì)讓自己摔跤。
跑步的時(shí)候，一定要穿上寬松，舒適的衣服，這樣運(yùn)動(dòng)起來，也不會(huì)受到約束。一定要做好熱身，這樣就能夠避免韌帶拉傷，也能讓肌肉充分的放松。熱身之后，跑步的時(shí)候，就會(huì)很少出現(xiàn)腿部抽筋的情況，也不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位，造成嚴(yán)重的損害。如果身體條件不適宜的話，盡量控制在低運(yùn)動(dòng)量的狀態(tài) 。否則身體的壓力過大，也會(huì)有適得其反的效果。
每天跑步多少公里合適很多人每天晚上都要定鬧鐘，定旗子。明天早上我一定會(huì)起來跑步。但是很少有人能堅(jiān)持每天早上跑步。問題是人很懶。能克服這種惰性的人可能會(huì)從晨跑中獲得更多的好處。
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常年堅(jiān)持跑步的人，有70%左右選擇晨跑。了解了一下，發(fā)現(xiàn)很多人都被工作生活束縛住了。早上跑去公司或者晨跑完再去公司是比較常見的。如果長(zhǎng)跑不在早上，如果沒有人退賽，那就是土豪。當(dāng)然這是題外話。
剛開始晨跑的人，有時(shí)候會(huì)有疑惑。看到別人每天跑5公里，有的人跑10公里，他們?cè)撛趺崔k？晨跑多少公里合適？提醒一些堅(jiān)持晨跑的人適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。
一般來說，人體需要每周堅(jiān)持跑步10-12km才能滿足健康需求，每天跑步30分鐘左右。如果你一周能跑20-25公里，那么你的健康會(huì)受益更多。平均每天3-4公里左右。
剛開始晨跑的人，不用追求公里的極限。他們每天早上可以跑30 -40分鐘。當(dāng)他們覺得自己的身體微微出汗，但他們的談話不會(huì)受到影響時(shí)，他們可以提高跑步速度。如果這樣堅(jiān)持1-3個(gè)月，大部分人早上的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以達(dá)到3 -5公里左右。
對(duì)于長(zhǎng)期晨跑的人來說，越跑越好。越快越好。運(yùn)動(dòng)少于40分鐘為宜，跑步速度不適合跑太快。跑得太快很可能會(huì)增加心臟的負(fù)荷，體力消耗過大也會(huì)對(duì)后續(xù)工作產(chǎn)生影響。我覺得我邊跑邊聊的速度是合適的。如果想長(zhǎng)跑，可以選擇在休息日進(jìn)行。
提醒一些堅(jiān)持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步時(shí)間長(zhǎng)了，就開始追求跑的更遠(yuǎn)或者更快。但是可能的后果也要提前知道。跑步是為了鍛煉身體。在身體可以承受的范圍內(nèi)，每天跑3-5km為宜，而每天早上跑10km以上，對(duì)很多人來說已經(jīng)是超負(fù)荷了。久而久之，還可能帶來關(guān)節(jié)磨損等更多問題。
晨跑前，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)也是很多人忽略的一點(diǎn) 。很多人覺得自己身體很好，早上直接跑步比較省時(shí)間。但是，在早上，人體內(nèi)的血液循環(huán)還是比較緩慢的。剛開始跑步容易導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重、腿腳抽筋等問題。建議熱身至少5-10分鐘，也有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán) ，活動(dòng)關(guān)節(jié) 。越是堅(jiān)持晨跑的人，越容易忽略這樣的細(xì)節(jié) 。
空腹式晨跑也是很多人的現(xiàn)狀，但也要看自身情況。晨跑前可以適當(dāng)補(bǔ)充一根香蕉或者吃一塊巧克力，可以補(bǔ)充能量。早上起床后，體內(nèi)的能量相對(duì)缺乏。適當(dāng)吃一些食物也可以使人跑得更有力，避免低血糖等問題。如果你早上跑步超過90分鐘，你應(yīng)該補(bǔ)充能量。掌握這個(gè)分寸，也有助于減少自己的身體傷害。
對(duì)于一些剛開始晨跑的人或者有一些疾病的人來說，掌握自己的心率變化也很重要。可以選擇佩戴一定的設(shè)備來測(cè)量心率，這樣可以實(shí)時(shí)了解心率的變化。當(dāng)你跑得太快時(shí)，你的心率很可能超過140次/分。這時(shí)候可以調(diào)整跑步節(jié)奏，穩(wěn)定心率。對(duì)于晨跑者來說，這也是一個(gè)很好的建議。
晨跑是好的，但是適合晨跑多少公里因人而異。建議晨跑一開始每天不要超過40分鐘，3-4公里比較合適。運(yùn)動(dòng)量后期可以適當(dāng)增加。提醒一些堅(jiān)持晨跑的人，晨跑時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、心率、身體狀況都要適度，健康更受益。
每天應(yīng)該跑多少公里每天應(yīng)該跑多少公里
每天應(yīng)該跑多少公里，跑步是常見的一種運(yùn)動(dòng)的方式，越來越多的人喜歡跑步，經(jīng)常跑步能夠給我們帶來很多的好處。以下就是我為大家整理的一些關(guān)于每天應(yīng)該跑多少公里的的資料，大家一起來看看吧！
每天應(yīng)該跑多少公里1
跑步屬于是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鐘以上才能達(dá)到燃脂的效果。
也就是說，在30分鐘以內(nèi)跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原以及蛋白質(zhì)，只有在這些儲(chǔ)備能源消耗之后，才會(huì)真正開始燃燒脂肪。
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鐘，這個(gè)距離是最好的減肥距離。如果太近，達(dá)不到充分燃脂的目的，太遠(yuǎn)又會(huì)造成過于疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會(huì)感覺到不適。
當(dāng)然，這也得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡來確定每次跑步跑多遠(yuǎn) 。不必過于拘泥于這個(gè)數(shù)字。
尤其是剛開始跑步的時(shí)候，可以慢慢加，以休息一夜之后感覺不到疲累為最好依據(jù) 。
那么，怎么跑可以發(fā)揮最大的減肥效果呢？
1、跑步姿勢(shì) 。看起來簡(jiǎn)單，但是你如果去校園里的跑道一看就會(huì)知道，很多女孩子跑步的姿勢(shì)已經(jīng)不能用“丑”來形容，簡(jiǎn)直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。為什么要不斷變換跑步速度呢？因?yàn)槿梭w太聰明太智能了，它會(huì)隨著環(huán)境的變化，而激發(fā)保護(hù)自己的機(jī)制，將人體調(diào)節(jié)至最省能的狀態(tài)，那么想要達(dá)到最佳的減肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運(yùn)動(dòng)完就吃東西，這絕對(duì)是減肥的大忌。不管哪個(gè)專家告訴過你運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充能量，以免導(dǎo)致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當(dāng)然，平時(shí)素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生低血糖。
但其實(shí)不管你怎么運(yùn)動(dòng)，很重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。這也是運(yùn)動(dòng)減肥最難做到的一點(diǎn) 。此外，就是管住自己的嘴，要嚴(yán)格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。
每天應(yīng)該跑多少公里2
因人而異。跑步減肥并不是看你跑了多遠(yuǎn)，而是看你一次性跑了多長(zhǎng)時(shí)間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時(shí)間持續(xù)20分鐘以上才能有效減脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛煉身體還是減肥，一天其實(shí)不宜跑太多，那樣對(duì)身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個(gè)2-5公里即可，具體的根據(jù)自身體力和實(shí)際情況調(diào)整。
30-60分鐘。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng) ，而有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內(nèi)建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是減肥效果相對(duì)較好的，一個(gè)是早上6-8點(diǎn) ，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。
每天應(yīng)該跑多少公里3
能夠堅(jiān)持每天跑步或者其他運(yùn)動(dòng)的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質(zhì)和日常心態(tài)而定。
如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鐘每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的'話，可以制定跑步計(jì)劃，明確自己的跑步目標(biāo)，然后一步一步的實(shí)施，既能提高身體素質(zhì) ，也不會(huì)因高強(qiáng)度的跑步而身心疲憊。
【跑多少公里，跑多少公里最好】 如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步當(dāng)成健身看待的人，只要經(jīng)過一個(gè)跑步階段，就能堅(jiān)持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分鐘每公里，這樣的配速區(qū)間，跑者心率都處于有氧跑，不會(huì)大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機(jī)能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質(zhì)量。
如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計(jì)劃。
很多人跑步到一個(gè)階段后，不僅會(huì)注重身體健康，也會(huì)注重跑步PB 。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計(jì)劃。良好地跑步計(jì)劃，能夠提高跑步PB 。不合理地跑步計(jì)劃，只會(huì)降低跑步PB，并會(huì)損害身體健康。
很多跑步業(yè)余高手都會(huì)制定跑步計(jì)劃，周計(jì)劃、月計(jì)劃、年計(jì)劃等方案。每周進(jìn)行幾次慢跑（恢復(fù)跑），幾次間歇跑，幾次中長(zhǎng)跑，都是經(jīng)過合理計(jì)劃，都在自己的身體承受范圍內(nèi) 。
根據(jù)自己的身體素質(zhì)而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應(yīng)該停止跑步，注意休息，因?yàn)樯眢w已經(jīng)告誡你，身體正在透支中。
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跑多少公里，跑多少公里最好