1、首先根據(jù)自己的肥胖指數(shù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，起到減少體內(nèi)多余脂肪的作用，控制碳水化合物的攝入 ， 減脂期間不要吃辛辣油膩的食物，一般兩到三個(gè)月就會(huì)有明顯的效果 。
【減脂好方法 如何減脂】2.通常 ， 體重指數(shù)(bmi)可以通過計(jì)算身高和體重來測(cè)量 。bmi是體重(kg)/身高(m)的平方 。這個(gè)指數(shù)與我們的健康密切相關(guān) 。如果太高或太低，就會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn) 。要想正確，一定要控制在這個(gè)范圍內(nèi) 。同時(shí)，你需要在減脂過程中保證一定的基礎(chǔ)代謝率 。
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3.體內(nèi)消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝率 。身體活動(dòng)消耗的食物總熱效應(yīng) 。人體的基礎(chǔ)代謝量約占一天總熱量消耗的70% 。很大程度上影響的速度 。只有熱量平衡，加上運(yùn)動(dòng)，脂肪才能流失，高熱量主食的攝入才能減少 。米飯和面條可以用紫薯或玉米代替 。
4.超重的人需要先做有氧運(yùn)動(dòng) 。兩到三個(gè)月后，他們的肺活量會(huì)增加 。這時(shí)，他們會(huì)開始無氧運(yùn)動(dòng) ， 這顯然會(huì)刺激局部肌肉 。這樣他們就會(huì)達(dá)到有效減脂的目的，身體會(huì)變得非常苗條輕盈，身體上也不會(huì)有脂肪堆積 。
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