睡覺姿勢正確與否，不僅關系到睡眠的質量，而且關系到腰部的保健和全身的健康 。科學合理的臥姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度 ， 仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松 。
正確睡姿
01
平躺著睡
仰臥時腰背部肌肉都是放松的，還有適當的支撐，脖子也是放松的 ， 不會有過多的壓力 ， 特別適合本來就腰背痛的人 。有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助于快速入睡 。當然了 ， 睡著了之后手腳動一動也沒關系，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放 。平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利于腰椎維持生理前凸 。

文章插圖
【腰椎間盤突出病人的正確睡姿，看完你就知道了】02
側著睡
一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適 。理想的枕頭，應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之后和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線 。枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度 。

文章插圖
好了 ， 以上就是大致內容了，(END)
日常護理
01
放松：休息時找個舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個小枕頭 ， 躺在地板上或者中等硬度的床上或者在膝關節間墊個枕頭側臥 。切忌同一個姿勢保持過久 。

文章插圖
02
腰椎間盤突出正確的站立姿勢應該是兩眼平視 ， 挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢 ， 再由兩下肢傳至足，以成為真正的"腳踏實地"，可有效地防止髓核（髓核是位于軟骨板和纖維環中間，由縱橫交錯的纖維網狀結構即軟骨細胞和蛋白多糖黏液樣基質構成的彈性膠凍物質）再次突出 。

文章插圖
03
睡硬板床 。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。睡眠時 ， 采取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適 。

文章插圖
04
如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高于髖關節，這樣有利于支撐后背 ， 同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度 。

文章插圖
好了 ， 以上就是大致內容了，(END)

• 腰椎間盤突出病人吃什么好，這幾步你要了解
• 腰椎間盤突出癥自我療法，腰椎間盤突出康復鍛煉，漲知識了
• 腰椎間盤突出的鍛煉，腰椎間盤突出矯正姿勢康復，懂得這些技巧就夠了
• 腰椎間盤突出病人怎么鍛煉 詳細始末
• 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法 照著學就行了
• 肺動脈高壓是什么疾病
• 婦科病怎么治最有效呢◎3種婦科病治療最適合使用中醫
• 清潔區包括哪些地方
• 狂犬病疫苗價格多少
• 花牛蘋果不適合什么人