1、香蕉 。每天保證一根香蕉，可以早飯后一小時(shí)吃一根香蕉 。香蕉是緩解便秘的最佳助手，但是香蕉也不能多吃，尤其是體寒的女性 。每天最多1-2根，如果超過這個(gè)數(shù)量反而會(huì)加重便秘 。
2、開水 。水分是人體的重要組成部分，如果人體缺水，我們吸收的食物便沒有足夠的水分來傳送運(yùn)輸，就會(huì)留在體內(nèi)形成毒素 。所以每天堅(jiān)持至少八杯水 。早晚各一杯，其余工作時(shí)間每個(gè)1-2個(gè)小時(shí)喝一杯，如果喜歡也可以喝一兩杯綠茶來代替白開水 。【吃什么緩解便秘 緩解便秘的食物】

3、酸奶 。人體如果便秘，必定是腸胃功能減弱，這時(shí)就需要其他助手來幫忙 。酸奶中含有乳酸菌，可以加速腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸胃機(jī)能，從而達(dá)到緩解便秘的效果 。
4、五谷雜糧 。膳食纖維是加速腸胃蠕動(dòng)的好幫手，所以日常飲食重要攝入玉米，麥片，小米，薏米，紅棗等五谷雜糧 。
5、獼猴桃 。獼猴桃富含豐富的維生素C，具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用 。

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