考前緊張?jiān)趺崔k 緩解緊張最快的方法考前緊張緩解小妙招 _生活密碼

又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的“劇情”，如有考生跑錯考場、忘帶準(zhǔn)考證/身份證、考完對答案嚎啕大哭......
究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學(xué)生是從踏進(jìn)考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學(xué)生是考完和同學(xué)對答案后自信心喪失，后面幾場也無心應(yīng)對......
所以今天春雨君來幫大家調(diào)節(jié)一下考試期間的心理狀態(tài)，希望能幫助廣大考生沉著應(yīng)考，發(fā)揮出最好的成績~
保持適當(dāng)焦慮
雖然焦慮情緒會讓人緊張不安、恐慌憂慮，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)慕箲]是我們?nèi)祟惖恼Ｇ榫w 。心理學(xué)研究表明，過度焦慮會對行為造成一定干擾，但適當(dāng)?shù)慕箲]可以激發(fā)潛能，變壓力為動力，讓身體處于最佳應(yīng)對狀態(tài) 。
因此，不要害怕緊張情緒，適當(dāng)緊張是有利于狀態(tài)發(fā)揮的，有些學(xué)生過度放松，考試時沒有緊迫感，對什么都無所謂，也非常容易造成高考失利。
雖然焦慮對我們有一定的積極意義，但過度焦慮會嚴(yán)重影響高考發(fā)揮，如有些考生一到考試就失眠、腹瀉，考試當(dāng)天跑錯考?。?或者忘帶身份證、準(zhǔn)考證，都是因?yàn)樘o張焦慮了。
這里春雨君分享一些避免陷入過度焦慮的方法：
不和同學(xué)扎堆
相信大家都會有這樣的經(jīng)歷：考試前大家聚在一起，總有人會一直念叨自己沒復(fù)習(xí)好、沒準(zhǔn)備好、肯定考不好了（尤其是那些過分謙虛的“好學(xué)生”春雨君上當(dāng)過很多次），對于他們來說，這可能只是舒緩壓力的一種方式，但這可能無形中將焦慮“傳播”給你；

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（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
因此進(jìn)入考場前，不要和同學(xué)扎堆，以免焦慮情緒蔓延，可以靜處一會兒；坐進(jìn)考場時, 一般還有10分鐘左右的時間, 可以坐在座位上把腿和手臂向下垂, 讓肌肉放松, 這樣可以緩解緊張情緒。
發(fā)卷后先大致了解題目
拿到試卷后先通讀一遍, 盡可能做到心中有數(shù) 。一般規(guī)定發(fā)卷后五分鐘內(nèi)不能答題, 考生可以先檢查試題的名稱、頁碼順序有無錯誤, 每一頁卷面是否清晰、完整, 同時一定要聽清監(jiān)考老師提出的要求及更正試題錯誤之處；
接著將試題瀏覽一遍，了解試題結(jié)構(gòu)、題型、分量, 當(dāng)讀到熟悉而有把握的試題時，應(yīng)暗示自己，這里可以得分，樹立信心，切忌把注意力集中在吃力的試題上；
若通讀全卷后尚未到答題時間，則應(yīng)認(rèn)真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。
不過分糾結(jié)難題
一定不要過于執(zhí)著不會的難題，考試時遇到不會做的難題很正常，一時卡住，越較勁越緊張，反而更難答出，還會浪費(fèi)很多時間，往往當(dāng)完成考卷上大多數(shù)題后，考生緊張的神經(jīng)就能平緩下來，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問題也許會迎刃而解；
因此，可以暫且把一些難題擱下，并做好記號，等解答完所有題目后再回頭認(rèn)真思考。

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（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
掌握放松技巧
如果進(jìn)入考場后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)緊張得出現(xiàn)全身癥狀（如心慌、顫抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以嘗試用深呼吸、肌肉松弛（繃緊全身所有能控制的肌肉，然后放松，再繃緊，如此交替反復(fù)幾次）、心理暗示（對自己說“緊張是正常的，誰都會緊張”等）等方法，幫助身體放松下來。
強(qiáng)化自信心
適當(dāng)?shù)夭扇∫恍┓潘煞椒ǎ皇菚簳r消除或緩解焦慮，要想從根本上解決過度緊張，需要建立或強(qiáng)化自信心。
首先要注意，不要和別人比，“比較”容易使人盲目自卑或自信。每個人都有優(yōu)勢和不足，有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)，有的同學(xué)思維敏捷，還有的同學(xué)視野廣闊......多想想自己的優(yōu)點(diǎn) ，你要相信，經(jīng)過多次大型模擬考試，你對知識已經(jīng)做到充分掌握了。
其次，考完試后不要對答案，結(jié)束一門考試后,要及時把它忘在腦后，馬上開始準(zhǔn)備下一門考試。不要對答案，對答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒，甚至喪失自信心。
最后，家長也可以對孩子進(jìn)行適當(dāng)鼓勵，如“你最近的表現(xiàn)一直很棒”、“高考和所有的考試一樣，只要盡自己的最大能力去考就行了”，讓孩子相信自己能行，但注意不要給予孩子太大壓力。
維持記憶力
復(fù)習(xí)的時候?qū)Υ鹑缌鳎玫皆嚲淼哪且豢?nbsp;，什么也不記得了。
這是很多考生都會遇到的情況，考場上大腦一片空白，明明昨晚才看過的知識點(diǎn)，今天就死活都記不起來了。
歸根結(jié)底，還是太緊張導(dǎo)致的怯場。如果在前面的考試中，出現(xiàn)過大腦空白的情況，接下來的考試，到達(dá)考點(diǎn)后，可以先找一個安靜的地方放松幾分鐘, 調(diào)節(jié)好心態(tài)再進(jìn)考場。
如果在考場上出現(xiàn)一片空白, 考生不要急著往下做題, 而是應(yīng)該先平靜下來，喝兩口水、仰頭閉目養(yǎng)神幾分鐘, 深呼吸片刻，讓自己放松下來。
【考前緊張?jiān)趺崔k 緩解緊張最快的方法考前緊張緩解小妙招】這時，考生不要看別人在做什么, 而是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài) 。在之后的答題過程中，注意力要集中，不要發(fā)散思維、浮想聯(lián)翩，集中注意力有助于減少干擾，增加記憶力。
但是，如果考生真的感覺到自己肚子疼或有其他不舒服時，則應(yīng)及時向監(jiān)考老師求助，不要強(qiáng)行忍耐。
盡快離開考場
如果前面幾科覺得發(fā)揮不佳，也不要再過多糾結(jié) ，考完后應(yīng)盡快從上一科考試題目中脫離出來，過度糾結(jié)于上一科的考試結(jié)果，會影響到心態(tài)、情緒和休息，進(jìn)而影響到下一科的考試。
高考是一場“集團(tuán)作戰(zhàn)” ，千萬不能因?yàn)閱伍T的考試影響后面的考試。所以，考完一門就“丟”掉一門，不要考完就對答案。父母也要注意不詢問考生“考得好不好”、“緊不緊張”等。

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（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
總之，高考是人生的第一場“重大戰(zhàn)役” ，但你的人生并不只有這一次機(jī)會，以平常心應(yīng)對高考，將高考作為高中三年學(xué)習(xí)成果的一次“驗(yàn)收”，調(diào)整心態(tài)，細(xì)心、沉穩(wěn)地應(yīng)對，相信大家都可以取得令自己滿意的好成績。
參考文獻(xiàn)：
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