怎么緩解心理壓力過大緩解心理壓力的妙招 _生活密碼

心理講堂
有的戰友面對工作、訓練中的困難，常會感覺“壓力山大” 。如果自我調適能力不強、負面情緒堆積過多，可能造成焦慮、抑郁等不同程度的心理問題。聯勤保障部隊第900醫院神經外科主任護師李琦總結了一些簡單有效的心理調適方法，分享給戰友們。
呼吸放松法
呼吸放松法是改變內心狀態的常用技巧之一。它可以最快地啟動副交感神經系統，降低臥床時的緊張度，加快入睡、加深睡眠、減少夜間覺醒次數；還可以緩解緊張、心慌、氣短等自主神經紊亂癥狀，對頭痛尤其有效。當官兵因壓力大出現失眠、焦慮等情況時，可通過呼吸放松法放松身體、舒緩心情，提高情緒穩定性。
小練習
放松整個身體，深吸一口氣，吸滿氣后屏氣2-3秒，再慢慢將氣吐出，反復3-6次。做這個練習時，要將注意力放在自己身上，邊呼吸邊關注軀體的變化情況。
記情緒日記法
【怎么緩解心理壓力過大緩解心理壓力的妙招】工作壓力是不少戰友主要的壓力源。如果戰友的能力和經驗足以應對工作上的困難，一般不會產生壓力；如果感到吃力或難以應對，就容易形成壓力。當工作壓力較大時，心理易處于疲勞狀態，導致工作熱情衰竭、個人成就感低，甚至變得冷漠、暴躁、不耐煩。這時可以通過記情緒日記法調整心態、控制情緒。
小練習
寫日記。在日記中記錄當天發生的事，特別是引起情緒波動的內容，并把當時的情緒記錄下來。通過寫情緒日記，戰友可以了解自己的行為和心理反應，從中發現自己的情緒模式，從而有針對性地解決問題，培養積極的心態。
情緒“打分” 。設置一個0到10分的“情緒標尺”，每天給自己的心情打分。堅持一段時間后，情緒標尺上會形成一條情緒波動曲線。根據這條情緒波動曲線，官兵能發現自己情緒變化的規律。當出現情緒低谷時，可以想想讓自己開心的事或自豪的時刻，激發正面情緒，從而把個人情緒調整到最佳狀態。
信心激勵法
信心激勵法是積極心理學中常用的心理調適方法，能提升自我效能感，使人產生強大的內在驅動力。當官兵出現恐懼、厭倦、退縮、沮喪等情緒時，可以運用信心激勵法擺脫不良情緒，增強戰勝困難的信心。
小練習
自我暗示。當官兵因壓力大感到疲乏、倦怠時，可能會不自覺地進行自我貶低。此時可以通過積極的心理暗示肯定自我，如“別人可以辦到，我也可以”，并在每次行動前給自己加油打氣。
尋找優勢。有的戰友屢次遭遇挫折后，容易喪失信心，產生失望、沮喪、自卑等消極情緒。這時可以想想自己的優勢，把自己擅長或喜歡做的事情列出來。每天堅持完成列表中的一項或幾項，會獲得成就感，從而提高抗壓能力。
榜樣動力。如果遇到困難后不知道怎么做，可以尋找身邊的榜樣，用榜樣的力量帶動自己。想一想榜樣在這個時候會如何做，會說什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激勵自己戰勝困難。
作者：林娟
來源：解放軍報

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