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北京商報(bào)
今年的高考時(shí)間為7月7日至10日，共分為4天進(jìn)行，考生們進(jìn)入緊張備考的倒計(jì)時(shí) 。面對(duì)高考，考生或多或少會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，心理醫(yī)生表示要正確看待高考，適當(dāng)?shù)木o張反而能夠幫助考生更好地備戰(zhàn)高考 。
【考試緊張用什么方法可以解決 考試緊張?jiān)趺词婢彙?/strong>心理專家提醒，面對(duì)高考，作為家長(zhǎng)和老師要時(shí)常留意，當(dāng)考生可能出現(xiàn)過度緊張情緒時(shí) ， 要采用正確的方式跟孩子交流，不要過度著急，產(chǎn)生不良影響 。
同仁醫(yī)院心理科主任韓學(xué)青表示 ， “其實(shí)適度的緊張是對(duì)我們自己的一種保護(hù)機(jī)制，在適度的緊張下身體會(huì)調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng) ， 讓它有一些興奮性，從而使考生能夠很好地完成高考過程 。”但是若緊張是過度的，那么可能就會(huì)有一些情緒方面的癥狀 ， 比如說循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等 。
韓學(xué)青提議，最好的緩解緊張方法就是散步，“因?yàn)槲覀冊(cè)谏⒉降臅r(shí)候，時(shí)常是晚飯后 ， 此時(shí)天色已晚，孩子的警覺性處于一天中最低的時(shí)候，這時(shí)我們可以跟孩子進(jìn)行溝通” 。
同時(shí)他還提醒，作為學(xué)生自己要保證充足的睡眠，不要考前過度復(fù)習(xí)，產(chǎn)生不好情緒 。最后，韓學(xué)青總結(jié)了兩個(gè)方法幫助學(xué)生緩解緊張情緒 。
一是坐在椅子上，腿平放，手放在膝蓋上或者是桌面上，然后使勁握拳 ， 像把所有的力氣都用在兩只手上 。然后兩只手再慢慢放松 。這是肌肉緊張放松法 。
第二種方法是腹式呼吸法 。坐在凳子上，兩條腿平放，兩只手放在小腹上，深深地吸氣，然后體會(huì)氣體從鼻腔經(jīng)過咽部、腹部到達(dá)小腹的過程，憋氣堅(jiān)持一下，然后再慢慢地把氣吐出來 。連續(xù)做兩到三次，就會(huì)覺得有放松的感覺 。
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