穿得很少穿的少怎么不冷 _生活密碼

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近日氣溫高、濕度大，體感悶熱，穿得越少會越涼快嗎？
體感涼快與否，實際上跟所穿衣物多少并無太大關系。要想擁有一個清涼健康的夏日，先避開以下4個常見誤區。
醫學顧問：
上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科、上海市名中醫余小萍工作室
張平副主任醫師
誤區1：穿得越少越涼快
體感涼快與否，實際上跟所穿衣物多少并無太大關系。
夏天，很多年輕人為了涼快，習慣穿背心、不過膝的短裙或短褲等。可是，少穿衣物，并不代表就涼快，反而可能給身體健康埋下隱患，比如頸椎病、“五十肩”（肩關節周圍炎）、膝骨關節炎等，都屬于常見多發疾病。
正確的降溫方式是調節周圍環境的溫度。人體最適宜的環境溫度在26℃上下。
在沒有空調、風扇的條件下，需要避免陽光直射，利用蒲扇、“穿堂風”等自然降溫，保持“心靜自然涼”，不可煩躁。
誤區2：不開空調或整天開空調
有部分老年人，開空調怕冷、怕風，甚至關節會酸痛，同時考慮到節約電費，因而不舍得開空調。但需要警惕的是，超過37℃高溫天氣，如果長時間處于悶熱不通風的環境中，身體的溫度調節功能會出現問題，很容易導致中暑，輕則惡心嘔吐，重則危及生命。建議老年人使用空調時，將溫度維持在27℃-28℃，保證室內外溫差在7℃左右，同時注意不要對著空調通風口吹。
年輕人正好相反，由于怕熱經常選擇只待在空調房里，這也是錯誤的。夏季炎熱，正是多出汗、提高代謝的好時機，可以幫助身體排泄更多廢物，降低各類代謝性疾病以及肥胖的發生率。因此，可以考慮在26℃左右的室內場館，進行籃球、乒乓球、羽毛球等運動，促進機體代謝及排泄。
誤區3：高溫天長時間戶外運動
高溫天，長時間的戶外運動包括作業，非常容易導致中暑，而嚴重的中暑會危及生命，應引起重視。
怕冷人群，可選擇中午11點-13點之間在陽臺曬曬太陽，幫助機體補充陽氣，但要避免到戶外長時間活動。
高溫天出游，最好避開中午時段，并做好防暑降溫措施。
誤區4：飲食清淡就等于吃素
天氣炎熱，不少人胃口差，認為需要清淡飲食，但要注意，清淡飲食不代表只吃素食。
清淡，一是指五味（酸、苦、甘、辛、咸）要淡，應減少紅燒、麻辣、過甜、過咸、過酸等口味的刺激；二是指烹飪以湯汁為主，減少油炸、煎炒、烘烤等。
盛夏溫度升高，人體代謝加快、出汗較多，機體消耗更大，此時應適當補充易消化的蛋白質及水分。
各類肉湯、蛋湯、鯽魚湯類，均比較容易消化吸收，味道也清淡，可以幫助身體補充消耗的能量。
健康提示食譜
多吃苦味食物
苦味應夏，夏季防暑降溫，應多吃苦味食物。
苦瓜、蓮子、萵苣、綠豆、百合、生菜、馬蘭頭、蒲公英等，都是帶有苦味的食物。
中醫認為，苦能堅陰、降氣、瀉火，可以幫助保護人體的津液、清熱除煩。
建議烹飪方法以水煮為主，稍加鹽，這樣可以把苦味食物的功效發揮到最大。
不宜大量吃水果
夏季水果品種豐富、口感絕佳，但不可多吃。
【穿得很少穿的少怎么不冷】水果含有較高的糖分，會競爭性抑制尿酸排泄，可導致尿酸升高；高糖還會導致體內水分流失加快、口咽干燥，非但不能補充水分，反而會消耗更多津液來代謝糖。

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