怎么能戒掉手機癮怎么能戒掉手機游戲 _生活密碼

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明明知道還有很多事沒做，但看到手機里面的小紅點，還是會忍不住一個個點開；
明明知道應(yīng)該早點睡覺，但還是躺在床上刷微博、朋友圈、短視頻，一不留神就開啟了熬夜模式；
明明知道要多花時間陪陪家人，但和他們在一起的時候，又總是被手機上的各種訊息吸引；
明明知道一心不要二用，但還是會在吃飯時刷劇，走路時看手機。
以上這些都是我曾經(jīng)的真實寫照，每每刷手機時，當(dāng)下得到了快感和滿足，但等我反應(yīng)過來的時候，又會為這種無節(jié)制的時間浪費而懊悔，那種低級的快感很快也會消失殆?。?剩下無盡的空虛。
最可怕的是我發(fā)現(xiàn)自己沉迷于手機后，做事情總有一種力不從心的感覺，就連記憶力、專注力、思考力、睡眠質(zhì)量等都不約而同地降低了。
我知道不能再這樣下去了，要想重拾對時間的掌控感，必須戒掉手機癮。當(dāng)然，在現(xiàn)在這個智能時代，完全戒掉手機是不現(xiàn)實的，但我們可以盡量減少手機對我們的負面影響。
如今，我已經(jīng)不再被手機控制，學(xué)會了做手機的主人，當(dāng)我擺脫沉迷于手機的狀態(tài)后，整個人脫胎換骨。今天給大家分享一些關(guān)于戒掉手機癮的心得體會。

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為什么沉迷于刷手機？看看自己屬于哪一種
1. 對信息的掌握可以給我們帶來安全感
《認知覺醒》書中有講到，人類的大腦是由本能腦、情緒腦、理智腦構(gòu)成的。
對于祖先來說，信息就是生存的根本，他們害怕缺乏信息，害怕草叢中突然跳出的猛獸，擁有足夠的信息，才得以繼續(xù)生存。
經(jīng)過不斷地進化，我們的潛意識里也就充滿了對信息的渴望。害怕不及時回復(fù)消息會被責(zé)怪，害怕錯過家人朋友們的重要動態(tài) 。
本質(zhì)上都是我們對信息的生物性需求。
【怎么能戒掉手機癮怎么能戒掉手機游戲】2. 對信息的分享可以給我們帶來尊重感
忍不住去追新聞、追熱點，忍不住去分享標有“深度好文”的文章。
一邊享受分享后被稱贊“你懂得真多”、“你消息好靈通”的感覺，一邊又會陷入新一輪的信息捕捉和分享中。
3. 對信息的消費可以降低我們的焦慮感
辛苦工作一天之后，只想躺平，玩著各種游戲、娛樂軟件，以此來減輕壓力、降低焦慮。
然而手機軟件的開發(fā)者們，采用了各種各樣的技巧讓我們上癮。
那些精準的算法推送和劃動切換模式，把我們感興趣的內(nèi)容源源不斷地呈現(xiàn)在眼前，此時大腦中產(chǎn)生多巴胺，讓我們感到滿足，想不斷重復(fù) 。
只要輕輕劃動手指，就能收獲快樂，并期待下一個更精彩的內(nèi)容，于是大腦命令手指一遍遍刷新，絲毫不顧時間的流逝。

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無痛戒手機的8個方法（親測有效）：
1. 關(guān)掉“消息提醒”功能
不知道是強迫癥，還是“錯失恐懼”的心理作祟，每次我看到有小紅點出現(xiàn) ，都會迫不及待地想去點開它們，看看有些什么消息，看看又有什么大事件發(fā)生，生怕錯過就會損失一個億。
但其實很多軟件推送的，只是毫無用處的廣告和系統(tǒng)消息，隨著手機上軟件數(shù)量的增加，大量的小紅點又會讓人感到焦慮，想要消除這種感覺，就不得不點開。
當(dāng)我把它們的消息提醒關(guān)掉之后，我發(fā)現(xiàn)非但沒損失什么，反而減少了對我的刺激，看手機的次數(shù)也越來越少，有了更多時間去做有意義的事情。
2. 明確刷手機的目的
手機癮一般指的是沒有目的去刷，比如本來只想去查個資料，結(jié)果查著查著打開某寶逛了半天，又打開某音看起了視頻……原本打算五分鐘做完的事情，不知不覺就耗費了一個小時。
所以，每次使用手機時，先明確自己的目的，心理暗示不起作用就寫下來，嚴格執(zhí)行。
3. 培養(yǎng)興趣愛好
生活常常是充滿疲憊與瑣碎的，但我們可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，用生活治愈生活。有自己的熱愛時，會有很多想做的事，根本想不起來玩手機。比如閱讀、運動……
4. 把戒掉手機癮變成合理利用手機
其實只要我們不停止思考，多看一些對自己有所提升的內(nèi)容，多用微信讀書、網(wǎng)易公開課這類軟件，那手機就是一個很好的工具。
盡量不要看連續(xù)劇，看完一集想看下一集，直到大結(jié)局。就算追劇，也要追有營養(yǎng)能帶給人啟發(fā)的劇。
利用手機看電子書、紀錄片、TED演講、優(yōu)質(zhì)電影都是很好的選擇。
手機本身不是問題，我們對待手機的態(tài)度才是關(guān)鍵。

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5. 卸載不必要的游戲、娛樂軟件
把一些玩物喪志以及長期不用的軟件徹底卸載，從源頭上進行清理，眼不見為凈。
6. 不看或少看朋友圈
以前我每天都要花大量時間刷朋友圈，每次刷朋友圈，都會一直刷到上一次看到的位置，從今年3月開始到現(xiàn)在，已經(jīng)有兩百多天沒怎么看朋友圈了，我覺得非常爽。
朋友圈的小紅點其實也是可以關(guān)掉的：我-設(shè)置-通用-發(fā)現(xiàn)頁管理-朋友圈-關(guān)閉有新內(nèi)容時提醒我。
7. 制造距離
人類的天性就是趨易避難的，只喜歡做簡單和輕松的事情，所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)和工作中老是容易被玩手機打斷時，不要一味苛責(zé) 。
不要考驗人性，把手機放遠一點，尤其是別放在目之所及的地方，這樣才能保存自己的意志力。
8. 加入優(yōu)質(zhì)的圈子
人是很容易受到周圍人的影響的，總在一個圈子里，容易形成思維定勢，如果大家都是玩手機成癮者，你也不會覺得這有什么問題。
加入優(yōu)質(zhì)的圈子，是一個人向上成長的捷徑，多接觸優(yōu)秀的人，自己也會被帶動，學(xué)習(xí)光、成為光。

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膚淺的即時快樂是有代價的，它讓人的專注力和思考力在不知不覺中就被消耗，讓我們忘記把時間留給真正重要的人事物。
也是在這個戒掉手機癮、留住專注力思考力的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己正慢慢地擺脫浮躁，就連情緒也跟著平和穩(wěn)定了許多。
低級的快樂總是能趁虛而入，高級的快樂卻一定來源于自律。
希望我們都能擺脫心浮氣躁，靜下心來，擁有適度離線的控制力，有目的地篩選信息，成為手機的主人，成為自己生活的主人。

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