怎樣讓一個懶散的人變得自律懶人怎么變自律 _生活密碼

【怎樣讓一個懶散的人變得自律懶人怎么變自律】你有沒有那種設定好目標，執行起來時卻總是有心無力的情況？
明明今天要完成某個目標，卻因為電視劇好看而推遲了；明明講好今天一定要好好學習，可是拿起手機玩來玩去，就忽略這件事了。
為什么會這樣呢？
其實我們之所以無法做到自控，很大程度上是因為懶惰比行動能讓哦我們感到更“舒適” 。
人的大腦很容易被“舒適感”吸引到自己，而且這種“舒適感”可以讓我們產生“上癮”的行為，所以一旦我們對于某些事情感到舒適，就會很難從中抽離出來了。
所以想要提高自己的自控能力，我們要懂得做到“拒絕誘惑”，學會“延遲滿足”，用以下四個辦法，給自己構建行動的步驟。

文章插圖
自控力的四個核心能力自控力是需要訓練，才能夠獲得的一種能力。
你不能說，今天看完一篇談自律的文章，當天就能夠做到自律。這是不可能的。我們需要一步一步地從生活中的小事練起來。
而想要讓自己訓練出自律的能力，首先要了解到構成自控力的四個要素：
1，目標能夠契合到自身的價值觀；
2，有清晰而容易實現的行動計劃；
3，能屏蔽誘惑到自己的所有刺激；
4，行動的結果有足夠的獎勵性回報。
不管我們去做什么，只要這件事我們發自內心地愿意長期堅持做下去，肯定都會滿足這四個要素。即便你是刷某音、某博。
你之所以會一直刷某音，是因為上面的視頻你覺得很有意思，了解到很多不同的東西（契合自身價值），而且打開APP，隨便一刷就能夠看到（容易實現）。
而在自己刷視頻時，專注力一直在其中（屏蔽所有刺激），最后看完一個又一個的視頻，可以讓自己感到很滿足（獎勵性回報）。
于是這時候的你，就會一直沉浸在這件事上面了。而對于我來說，由于某音上的視頻無法契合我的價值觀，所以我一般都不會刷的。
換言之，如果我們在行動的時候，能夠根據這四點去設計行動步驟，就很容易做到自律了。

文章插圖
目標能夠契合到自身的價值觀我們去做一件事，不外乎有兩個原因：愿意去做和不得不做。
而人類的行為總是出于某些特定的目的，而我們對于目標的渴望程度，決定了意志力的付出。
那些能夠將目標與自身需求統一起來的人，才能夠更好地控制自己的情緒和感受。所以，想要聰明地利用意志力助我們一臂之力，關鍵是要了解自己這個目標。
問一問自己以下問題：
1 ，你為什么會設定這個目標？
2，這個目標是否與你的需求相匹配？
3，就算不實現這個目標，是不是也沒關系？
4，現階段，這個目標對你很重要嗎？
如果目標對我們有重要的意義，我們就更有動力去行動，反之，對我們就是一個可有可無的事項。嘗試挖掘出這個目標對你的意義。
如果你能夠把某些人生意義跟自己這個目標聯系起來，那么這個目標就能成為你每天要去做的其中一個需求點。
例如你身材不好，想去健身。但你覺得自己真的有必要這樣去做嗎？或許你對此并沒有這么強烈的需求，認為身材好當然不錯，但身材不好，現在這個樣子反正也習慣了。
既然你的目標，都無法跟你內心的價值觀完美契合，你又怎樣能夠堅持下去呢？
所以，在你開始行動之前，想一想，你到底為了什么去做這個目標，這個目標關乎你人生的哪些事情？你一定要有一幅清晰的愿景。
愿景越清晰，對目標越看重，而做的事情越是契合自己的價值觀，你就會越會激發自己行動。
所以，開始行動之前，想一想這個目標有沒有跟你的某些價值觀很契合。如果沒有的話，就盡量找到目標跟你哪些價值觀契合。

文章插圖
有清晰而容易實現的行動計劃現在給你布置任務，你認為哪一個做起來更容易？
第一，隨便寫一篇一千字的文章。
第二，隨便找一篇文章抄寫一千字。
我相信任何人都會回答，第二個任務做起來會更容易。為什么？因為這件事做起來，沒有太多的阻力。只要隨便找一本書，隨便抄個一千字就行了。
但如果寫一篇1000字的文章，就又要設想主題，又要搜集材料，又要構思行文，而這些都不知道怎么做，自然就很難完成了。
這個例子說明什么呢？
說明一個道理，不管我們做什么事情，盡量減少實現目標時可能遇到的阻力，我們就會更容易行動起來，去完成這件事。
如果你能夠在開始行動之前，清楚知道接下來事情的每一步要怎么做，你就很難因為思前想后而讓自己一直拖延下去了。
即便是刷抖音，如果實現的方式不是這么容易，而是先開啟電腦，再登陸網站，最后輸入密碼，從自己的賬號頁面進入瀏覽界面，你認為你愿意經常去刷嗎？
肯定不會，因為這樣做就有了阻力了。
所以，不管你做什么事，最好在開始之前，就減少行動的阻力。而一個減少阻力的常用方法，就是先完成一個跟目標相關的小任務。
如果你覺得每天很難堅持閱讀，那么每天就把要看的書，放在自己顯眼或者觸手可及的地方，然后先完成“看一段話”這樣的小任務。
做到這些事，并不是很難，當你上手之后，就可以順著這種行為態勢持續做下去了。

文章插圖
能屏蔽誘惑到自己的所有刺激假如你是一個很喜歡美女的人，現在你要認真工作，突然在你面前來了一個長相漂亮、身材姣好的女生，你認為還能好好工作嗎？
當然不能，因為你的注意力已經被這個美女奪取了。一旦注意力被分散，想要再次集中在手頭上的事情，就要花費我們很大的力氣。
人的大腦，是一個很容易被誘惑影響到的物體。而我們要做的，就是盡量減少大腦可能受到的誘惑，或者盡可能屏蔽大腦接收到的誘惑刺激。
我自己有這樣一個經驗，就是我寫文章的時候，聽著歌寫和不聽歌寫的效率是不一樣的。
聽著歌寫文章，盡管我會覺得寫文章的過程沒有那么枯燥，但由于大腦有時會聽著歌曲的節奏，奪取我一部分的注意力，所以我寫完一篇文章就沒有那么高的效率。
然而，如果我沒有聽著歌寫，身邊也沒有其他的事物可以刺激到我，那么我寫文章的效率就會很高。
因為影響我們注意力的誘惑一般有兩種：
1，外部誘惑，如嘈雜的聲音，好玩的手機，美麗的事物等；
2，內部誘惑，如焦躁的心情，煩惱的情緒，緊張的壓力等。
如果我們想要更好地專注于手頭上的事情，讓自己做起來更容易，我們就必須要懂得隔絕外部的誘惑，同時解決內部的誘惑。
前者，我們可以選擇呆著一個免受誘惑的地方工作，或者盡量讓自己遠離一些刺激源。如果你的室友都在打游戲讓你無法復習，你最好到圖書館去看書了。
而后者，我們就需要整理好自己的思緒，不管是好好睡一覺，還是想辦法擺平這些煩惱，總之讓自己的身心恢復一個平靜的狀態。通常，冥想也是一個不錯的選擇。
只要我們杜絕誘惑對我們的影響，我們就能夠投入足夠的注意力在要做的事情上，從而容易進入讓我們更能堅持的心流狀態中。

文章插圖
行動的結果有足夠的獎勵性回報最后，就是你的行動結果，能夠給予自己一種獎勵性的回報。畢竟沒有回報，我們就沒有感覺，沒有感覺，自然做什么都很難起勁了。
當然，最好的獎勵性回報，是通過堅持目標獲得的。但問題是，并不是所有的事情，都能夠即時給我們獎勵性回報。
好比健身，你今天健完身，很難立刻有一個好身材，吸引到心儀的對象，讓你去認識。又如你堅持學習，很難說你今天學了一些知識，你就能夠立刻將其應用出來，幫自己獲得回報。
如果你能夠通過堅持目標而獲得獎勵性回報，我強烈建議你這樣去構建目標。因為我今天看書學到一些知識，我通常都會結合自己現實生活運用出來，獲得實踐效果的。
但如果不能這樣做，該怎么辦呢？
這時，我們就需要把目標跟獎勵性的事情聯系起來。
例如我平時的娛樂獲得就是看電影，看電視劇或者玩一些電腦游戲。一般情況下的休息天，我都是想玩就玩，想看就看。
但如果當天我給自己設定一個目標，例如要看書或者寫文章，那么我通常都是在完成當天的目標任務后，我才去玩電腦游戲或者看電視。
換言之，我的行動流程就是：
1 ，完成一個階段性目標（寫文章），
2，某些獎勵性回報（玩一個小時的游戲）；
3，再完成一個階段性目標（閱讀）；
4，看晚上播放的電視劇。
在一個休息天里，這種行動——獎勵——行動——獎勵會有兩到三次的循環。
但不管你做什么事情，最好把目標跟某些獎勵性的事情聯系起來。但值得注意的是，這些獎勵性的事情，需要適當變化一下才行，否則經常獎勵同樣的事情，也就很難有動力去做了。
好比今天可以去吃個大餐，后天可以去逛逛街等，總之這些事情，都是你喜歡，能夠調動起你的情緒的，這樣你才會愿意堅持去做那些辛苦的事。
同樣，如果你沒有完成目標，就必須“懲罰”一下自己，不要獎賞自己了。
不管你去做什么事情，一定要找到那個能夠給予你獎勵的事情。
當你能夠通過這四點去訓練自己的自控力，不管你去做什么事情，都很容易堅持下去。

怎樣讓一個懶散的人變得自律 懶人怎么變自律

怎樣讓一個懶散的人變得自律懶人怎么變自律