吃堅果的好處和壞處女人每天吃堅果的好處 _生活密碼

堅果（英文名：Nut），是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實，那么吃堅果的好處有哪些？

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【吃堅果的好處和壞處女人每天吃堅果的好處】1、核桃，在以往的認知中，核桃就是補腦的首要選擇，但其實小小的核桃卻含有大量營養成分，包括人體必需的鈣、磷、鐵等等。同時核桃還能吸收人體內的飽和脂肪酸，從而起到保護血管、預防心腦血管疾病以及三高疾病出現的功效。但是核桃雖好卻不能多吃，每天控制在五顆左右足以。
2、夏威夷果。夏威夷果是近些年非常火爆的堅果之一，它吃起來有淡淡的黃油味道，口感相當好。同時，有研究發現夏威夷果還能起到預防冠心病的效果，特別是對于高膽固醇人群而言，吃夏威夷果能降低其炎癥發生率和氧化應激水平。這是因為夏威夷果中的單不飽和脂肪酸含量超高，能降低壞膽固醇的能力。
3、開心果。有研究發現，經常吃開心果能減少體內6%的壞膽固醇，從而起到保護動脈健康的作用。之所以會如此，正是因為開心果含有豐富的植物淄醇以及膳食纖維，同時開心果中還存在大量葉黃素以及玉米黃素，這兩類抗氧化劑都能降低老年性黃斑變性疾病的風險。不過需要注意的是，開心果一定要買帶殼的，吃起來比較衛生，還能給人視覺暗示，堆積的果殼提醒你到底吃了多少。
4、榛子。榛子不僅是烘焙食物的好搭檔，同時也是營養復發的堅果。研究表明，榛子能有效提高體內好膽固醇含量，降低壞膽固醇，對于預防心腦血管疾病、高血脂有一定幫助。另外，榛子中還存在大量維生素e，對皮膚和眼睛都有一定的好處。如果想要擁有更強大的抗氧化力的話，大家在吃榛子時，可以帶薄皮一起食用。
5、腰果。這是來自于美國南部和其他熱帶地區的堅果，它存在我們人體內必須的維生素和礦物質，同時還有一定鐵元素成分，能幫助體內所有的細胞吸收足夠的氧和鋅，從而起到提高人體免疫力的效果。而且，腰果中還存在一定的鎂元素，能提升人體記憶力和智力。
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吃堅果的好處和壞處 女人每天吃堅果的好處

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